Yogastuff – hjælp til de svage håndled.

I de fleste yogastudier er der udover yogamåtter også yogablokke, tæpper og stropper.
I takt med at jeg tilbringer mere og mere tid i yogaverdenen, er jeg også begyndt at få øjnene op for disse redskaber, og hvordan de kan hjælpe mig i min egen yogapraksis.

For nogle måneder siden kom jeg til skade med mit håndled, og har i en lang periode haft svært ved at støtte på det, og lægge vægt i det. Desværre har jeg heller ikke været god til at holde mig helt i ro, hvilket jeg tror har forværret eller forlænget helingsprocessen.

Det har også gjort at der er nogle ting jeg har haft svært ved.
Bl.a. arbejdede jeg på at forbedre min bro (urdhva dhanurasana), hvilket jeg har ret svært nu, da der kommer ret meget vægt i håndleddene, lige der hvor min svaghed er.


I mellemtiden har jeg investeret i mine egne yogablokke, hvilket har hjulpet mig, da det gør at der kommer mindre belastning på håndleddene, og jeg kan stadig fortsætte med at arbejde med at åbne mere op i brystet, og mindske noget af belastningen i lænden når jeg laver urdhva dhanurasana (bro).
Jeg tænker at jeg gradvist kan begynde at lægge mere og mere vægt ned i håndleddene, i takt med at de bliver stærkere igen.

Bruger du yogablokke?
– Og hvordan bruger du dine?

Dem jeg har fundet er rigtig lækre, de er lavet af kork og er af rigtig lækker kvalitet.
Jeg er fan.

Blåbær-Bananmuffins..

IMG_4939IMG_4938

Jeg har denne weekenden været af sted på yogauddannelse, og når både hovedet og kroppen er i gang i omkring 10 timer om dagen, er der altså brug for noget energi.

Derfor lavede jeg disse bananmuffins med blåbær i, men de holdte godt nok ikke længe, men det var lige hvad der skulle til.
Det eneste jeg fortryder er, at jeg ikke lavede en større portion. Denne portoin er til ca 10 stykker, men pas på… det ryger hurtigt.

Opskrift:
2 1/2 dl speltmel
3 æg
3 bananer
1/2 tsk vaniljepulver
1 håndfuld  frisk blåbær

  • Start med at mose bananerne i en skål.
  • Kom herefter de resterende ingredienser i skolen, og bland til en ensartet masse.
  • Til sidst putter du blåbærrene i, gemmer måske nogle til toppen.
  • Kom dejen i forme, evt top dem med flere blåbær.
  • Bag dem i ovnen ved 200 grader i ca. 20 min, eller til du kan se at de er blevet faste, også i midten.

Voila og velbekomme..

Sæt er det nye… I hvert fald hos mig.

Sæt
1-2. Sæt fra H&M
3-4. Sæt fra Gina Tricot
5-6. Sæt fra H&M

Jeg ved ikke lige hvor det er kommet fra, men på det sidste, når jeg har udvidet min træningsgarderobe, har det været med fokus at købe noget som sæt. Det er ingen hemmelighed at jeg er stor tilhænger af lidt liv og farver i træningsgarderoben, men det smarte med sæt er, at hver del som regel også kan kombineres med en sort, eller mindre spraglet del, hvis man nu har lyst til at nedtone det lidt.
Ulempen er at det hurtigt kan blive dyrt,  hvis man ikke kan nøjes med at købe en enkelt del, men gerne vil udvide garderoben med sæt.

Heldigvis er både H&M og Gina Tricot, samt mærket BLACC, der kan findes på sportamore udkommet med nogle fede sæt til nogle helt okay priser.

Elsker at tingene passer sammen og kan kombineres på forskellige måder..
Gør du også det?

Cremet bønnesalat med søde kartofler.

IMG_4916

Nogle gange bliver man nødt at være lidt opfindsom, når dagligvarebutikkerne ikke lige har det man skal bruge. Jeg var forleden nede at handle, og skulle bruge nogle avocadoer, som jeg ville lave en cremet bønnesalat af.
Men åh nej… Alle de avocadoer der var i Fakta var stenhårde, og jeg kom hurtigt til den konklusion at jeg nok ikke fik avocadomos i denne omgang. Dog lå der et par søde kartofler og kiggede sødt på mig, så de fik lov til at komme med hjem, og det kom der denne lækre salat ud af.

Opskrift:
En pose frosne grønne bønner (eller et bundt friske)
2 søde kartofler 3 tsk skyr
1-2 fed hvidløg
1 håndfuld cherrytomater

  • Start med at skære dine søde kartofler i små tern og kog dem godt møre.
  • Damp også de grønne bønner, så der stadig er lidt bid i.
  • Mos herefter de søde kartofler og bland sammen med skyr og hakket hvidløg.
  • Tilsæt salt og peber til mosen og smag til.
  • Bland cremen/mosen godt sammen med bønnerne og cherrytomaterne, der er skåret i mindre stykker.

Nyd salaten alene, til madpakken eller til en lækkert stykke grillet kød hen over sommeren.

Voila og velbekomme…

Hurtig energi, til de travle dage…


Nogle perioder har man mere travlt end andre, det kender vi vel alle sammen.
Men for mit vedkommende når de fleste af hverdagene står på holdundervisning, med skift fra det ene til det andet, er de nogle gange brug for lidt hurtig energi, eller et ekstra tilskud.
Jeg elsker at undervise, men man skal også være god ved sin krop og tanke den op med den rigtige energi, så den er klar til at yde.
Tit og ofte har jeg gjort brug at hurtige købeløsninger, og det er ikke altid at det har været lige nærende for kroppen må jeg indrømme.
Heldigvis prøvede jeg forleden en drik, der hjælper mig med at få lidt ekstra næring til kroppen de dage hvor det lige skal gå lidt hurtigt… Alohe2Go fra Forever Living.
Jeg kender godt firmaet fra tidligere, og de har virkelig mange lækre produkter, hvor

Jeg har prøvet at drikke alohe vera som shots og kosttilskud, men på en aller anden måde fungerede det ikke for mig…
Men den her drik er lige som en juice du har med i tasken og kan drikkes når du har lyst og brug for det. Den er super nem at åbne, og smagen af granatæble gør den lige lidt ekstra lækker.
Dog vil jeg sige at det selvfølgelig stadig smager af sundhed, så hvis du forventer en sukkerbombe, når du drikker Alohe Vera, så bliver du nok ret så skuffet.
Men det jeg godt kan lide ved lige præcis Alohe2Go, er at den forklæder den lidt anderledes Alohe Vera smag, så man kan drikke dem med velbehag og samtidig få alle de gavnlige effekter fra Alohe Vera planten.

Planeten er bl.a. kendt for sin helende effekt, hvis man smører det på huden, men den har også nogle rigtig gode effekter på kroppen, hvis man indtager det gennem kosten.
I Alohe2Go er der udover Alohe Vera også masser af C-vitamin, der hjælper til at styrke immunsystemet og gør os mere modstandsdygtige over for sygdomme, samt mindske træthed og udmattelse.
Alohe Vera Gel, som også er i drikken er rigtig god for vores tarme, da den fodrer mælkesyrebakterierne, som så sørger for at tarmene har lettere ved at nedbryde maden.

Så alt i alt en nem tilgængelig drik, til de dage hvor jeg er på farten…
Helt klart en anbefaling her fra.

 

 

Indlægget er sponsoreret.

 

Husker du at trække vejret?

Sikke dog et dumt spørgsmål vil de fleste nok tænke. Og ja, hvis man ikke trækker vejret, så holder man jo ikke ret længe, det kan vi godt blve enige om.

Men når jeg taler om at trække vejret, så mener jeg altså sådan virkelig trække vejret…
Oftest foregår vores vejretrækning helt automatisk, og vi bruger måske ikke mange sekunder på at tænke over den. Den er der bare.
Jeg synes egentlig at jeg grundlæggende har rimelig styr på min vejrtrækning, men grundet nogle ændringer i mine vanlige rammer, opdagede jeg pludselig at jeg mærkede en ændring når jeg ville tage en lidt dybere indånding end jeg plejede, som som at mit mellemgulv eller diafragma var ude af træning?

Men hvorfor er det egentlig også vigtigt at have fokus på vores åndedræt, hvad kan vi egentlig bruge det til?
For det første trækker vi gennemsnitligt vejret 20.000 gange, så det er jo et pænt ta. For det andet, som jeg fandt ud af på egen krop, er de fleste ta vores åndedrag overfladiske, forstået på den måde at vi kun aktivere den øverste del af vores lunger. Dette gør bl.a. at musklerne i højere grad er mere anspændte, og stramme, hvilket sandsynligvis var derfor jeg følte et let ubehag.
Men det kan trænes væk….

Så derfor er jeg dagligt begyndt at lave små åndedrætsøvelser, bare for at få aktiveret lungerne, og øve mig i a bruge deres fulde kapacitet, hvilket jeg kun tænker kan være gavnligt for min hverdag, men også min træning.

De fleste af øvelserne er ganske simple, og noget alle kan finde ud af.
VIL DU VÆRE MED?

Jeg prøver at rette min vejrtrækning skiftevis hen i lungernes forskelligt dele, hvis man kan kalde det det.
Øvelsen går kort fortalt ud på at:
– Tage 10 vejrtrækninger, hvor du har fokus på at brystet hæver og sænker sig.
– Tage 10 vejrtrækninger, hvor fokus er at gøre dig bred over rygges, og udvide dine ribben på bagsiden.
– Tage 10 vejrtrækninger hvor du trækker vejret helt ned i maven, og mærker hvor dan navlen trækkes ind mod rygsøjlen og du aktiverer dit mellemgulv.

Dette giver mig følelsen af, at jeg får brugt mine lunger til fulde, i hvert fald en eller to gange dagligt.
Det kan gøres, liggende, siddende eller stående. Jeg kan eksempelvis godt finde på at gøre det i bilen til og fra arbejde…

Simpel svampet Banankage…

IMG_4848
IMG_4854

… Og så er den endda i en sundere forklædning.

Jeg havde haft nogle bananer til at ligge og kigge på mig et par dage. Du ved dem der er lige nok brune og bløde til at man ikke har lyst til at spise dem, men heller ikke slatne nok til at smide ud.
Her står jeg overfor valget enten at fryde dem ned til smoothies senere, eller at lave dem til en kage.
Guess what…. det blev kage.  En lækker og smagfuld en endda, og SÅ nem at lave.

Here goes:
3 modne bananer
1 æg
1 dl rismælk
90 g mandelmel (eller mandler blendet til mel)
20 g afskallede hampefrø
100 g udstenede dadler
100 g mørk chokolade
2 spsk kokosolie
en smule salt

  • Start med at blende bananer og dadler med lidt rismælk til en tyk masse.
  • Tilsæt herefter mandelmel og de resterende ingredienser på nær chokoladen.
  • Hak 50 g af chokoladen i mindre stykker.
  • Rør det hakkede chokolade i dejen og hæld  det i en smurt form.
  • Bag ved 175 grader i ca 40 min, eller til den er gylden og gennembagt.
  • Når du tager den ud af ovnen lægger du det resterende chokolade ovenpå i mindre stykker, lader det smelte og smører det ud over kagen.
  • Herefter kan du toppe og pynte den som du vil. Jeg brugte peanuts, og det fungerede rigtig godt med lidt salt til det søde.

Voila og velbekomme…

IMG_4857